تعرفي على 5 أسباب تؤدى إلى الإرهاق

هذه أهم 5 أسباب رئيسية تؤدى بكِ إلى الإرهاق وسحب طاقتك اليومية.

1. الجفاف
تبين أنه حتى الجفاف المعتدل، والذي يؤدي إلى فقدان 3٪ من وزن الجسم، يمكن أن يجعلك تشعرين بالإجهاد عقلياً ويفقدك التركيز، فى المرة القادمة إذا كنتِ تشعرين بدوار، لا تفترضى أنكِ بحاجة ماسة إلى الطعام، وحاولى فى المقابل شرب كوب أو اثنين من الماء.


2. التليفون المحمول
اللهو بالتليفون المحمول قبل الخلود إلى الفراش، يعزز النشاط الدماغى، مما يصعب من إمكانية النوم سريعاً، بالاضافة إلى ذلك يمكن للضوء الأزرق الاصطناعى لأى أداة الكترونية قمع هرمون النوم «الميلاتونين»، وجد استطلاع للرأى عام 2011 من قبل مؤسسة النوم الوطنية، بأن 20٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 19 إلى 29 عاماً، قد استيقظوا بسبب مكالمة أو رسالة نصية أو بريد الكتروني على الأقل بضع ليال فى الأسبوع، اغلقى تليفونك قبل النوم.


3. الأدوية
هناك العديد من الأدوية التى تضعف الطاقة كجزء من آثارها الجانبية، أهمها هى بعض فئات مضادات الإكتئاب، وبعض مثبطات بيتا المستخدمة لمنع الصداع النصفى أو علاج ارتفاع ضغط الدم، إذا كنتِ بدأت فى تناول دواء جديد، وتشعرين بخمول زائد عن المعتاد، راجعى طبيبك للحصول على بديل، إذا لم يكن هناك بديل، تناولى جرعة الدواء قبل النوم مباشرة.

4. التمرينات الزائدة عن الحد
بينما تعتبر التمرينات الرياضية تقضى على هرمون الإجهاد «الكورتيزول»، فإن التعرق لفترة طويلة يمكن أن يؤدى إلى زيادة إنتاج «الكورتيزول» سريعاً، فترة التدريب المتقطعة جنباً إلى جنب مع تدريب القوة، يساعد في الحفاظ على مستويات «الكورتيزول» المثالية.

5. انخفاض الحديد فى الجسم
المعادن تحرك الأكسجين فى جميع أنحاء الجسم، وتزيل النفايات من الخلايا الخاصة بكِ، إذا كنتِ لا تحصلين على حوالي 18 ملليجرام فى اليوم، وتشعرين بأن جسمك يناضل ليعمل بكفاءة، فستشعرين بالإرهاق والإجهاد، ويمكن لانخفاض مستويات الحديد فى نظامك الغذائى، أن يسبب فقر الدم، إذا كنتِ تشعرين بالتعب، اسألى طبيبك لاجراء اختبار بسيط للدم، لمعرفة ما إذا كان ينبغى لكِ أن تتناولى مكملات الحديد الغذائية.