الاستعمال المفرط لعضلة معينة أو إجهادها، أو جفاف الجسم، أو ببساطة اعتماد وضعية واحدة لوقت طويل قد يؤدي إلى تشنج العضلة.
وتختلف أنواع التشنج العضلي، ولكنه يصيب الرياضيين على وجه الخصوص، نتيجة المشاركة في النشاطات الرياضية التي تتطلب جهداً ً بدنياً، بالإضافة الى التشنجات الليلية،وهي نوع شائع من التشنجات، تصيب عضلات ربلة الساق أو في أصابع القدمين أثناء النوم، وفي المنزل، قد تصابين بالتشنجات في يدك أو ذراعك أو رقبتك بعد تمضية ساعات طويلة في العمل المنزلي.
إذا عانيت من التشنج، قومي بالخطوات التالية للشعور بالراحة والتخلص من الألم:
- مددي العضلة المتشنجة برفق ودلكيها.
- بالنسبة إلى تشنجات أسفل الساق ، ضعي وزنك على الساق، واحني ركبتك قليلاً.
- بالنسبة إلى تشنجات أعلى الساق ، مددي ساقيك، وانحني إلى الأمام عند خصرك، ثم ثبتي نفسك بكرسي.
- الجئي إلى الحرارة لإرخاء العضلات المشدودة والمتوترة، والبرودة لمعالجة العضلات المتقرحة أو المؤلمة.
- اشربي الكثير من الماء والسوائل التي تساعد على عمل العضلات بطريقة طبيعية.
