1- اتباع السنة النبوية الشريفة بالافطار على ثلاث حبات من التمر مع كوب ماء معتدل الحرارة، ثم اداء صلاة المغرب، ومن ثم العودة لمائدة الافطار.
2- تناول طعام صحي ومتوازن، وعدم تناول الحلويات الا بالمناسبات، واستبدالها بالفواكه.
3- تجنب المقالي وعدم استعمال السمنة والزبدة في تحضير الطعام، واستبدالها بالزيوت النباتية بكميات معتدلة.
4-تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية كالبقول ومنتجات الحبوب الكاملة والخضار والفواكه.
5- تجنب تناول المشروبات المثلجة والغازية مع وجبة الافطار.
تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدا.
6-شرب الماء بكميات كافية في الفترة الممتدة بين الافطار والسحور.
7- عدم الاستلقاء او النوم مباشرة بعد الطعام.
8- زيادة الحركة والنشاط، وتعتبر الصلاة من افضل التمارين الرياضية في شهر رمضان، فهي تنشط الدورة الدموية بالجسم، وتسهل عملية الهضم وحرق الدهون.
9- تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدا.
