ممارسة التمارين الرياضية هو شيء يحاول الكثير من الناس تجنبه لأنهم يربطون بينه وبين الألم والعمل الشاق. لسوء الحظ بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن، فإن ممارسة نوع من الرياضة يجب أن يصبح جزءا من الوصفة السحرية لتحقيق الوزن المرغوب. ومع ذلك، فإن هناك أمل في الأفق، حيث أن العديد من البرامج الرياضية اليوم يمكن أن تكون فعلا ممتعة — الحبكة هي في العثور على البرنامج الصحيح.
الكثير من الأطباء و مدربوا انقاص الوزن يوصون بمزيج من ممارسة رياضة القلب للحصول على القدرة على التحمل إلى جانب تدريب القوة لشد و تشكيل العضلات. و لكن ما هو ذلك التمرين الذي يساعد على إزالة بقايا الجلد الذي ترهل بسبب الفقدان الكبير للوزن؟ الإجابة على هذا السؤال ليست تلك التي يريد معظم الناس سماعها. يفقد الناس الكثير من مرونة الجلد الطبيعي مع التقدم في العمر، لذلك من هم فوق الخمسين قد لا يكونون قادرين على التخلص من الجلد الزائد من دون جراحة. لكن جميع الناس مختلفون، و جميع الأجسام مختلفة، لذلك فإن السبيل الوحيد لمعرفة ما هو الأنسب بالتأكيد هو التجربة!
اختيار نوع التمارين المناسبة يعتمد كثيرا على صحة كل فرد وقدرته الجسمية. لهذا السبب بالذات فإنه لا بد لأي شخص يخطط للشروع في ممارسة برنامج تمارين معين أن يلتقي مع الطبيب مسبقا. و على الأرجح فإن الطبيب سيقوم بفحص اكتمال السلامة البدنية قبل تنفيذ البرنامج. بعد اكتمال الفحص، يمكن للطبيب أن يوصي بأفضل نوع من برامج التدريب.
المشي عبارة عن رياضة رائعة للناس من جميع الأعمار. ومع ذلك، فإن المشي لن يحقق حرق السعرات الحرارية المتوقع منه إلا بما يتناسب مع مقدار الطاقة التي بذلت فيه. المشي ببطء لمسافة ميلين أو ثلاثة أميال لا يحرق كمية السعرات الحراريه التي يحرقها المشي السريع مع تأرجح الأيادي ذهابا و إيابا لمسافة ميل واحد. و في حين أنه قد يكون من الصعب السير في كل حي أو على مدار السنة، فإن ذلك ليس عذرا للتوقف عن ممارسة المشي. لقد تم أيضا تطوير العديد من برامج المشي في البيت اتي تساعد اسيدات على ممارسة هذه الرياضة داخل البيت و لهذه البرامج مستويات من المبتدأ إلى المتقدم.
الإيروبكس نوع من التمارين الرياضية الموجودة منذ السبعينات و هي تساعد على استشاق كمية أكبر من الأكسجين و تعتبر من التمارين القلبية. ساعد ريتشارد سيمونز على النهوض بهذا الشكل الدارج من تمارين القلب. على الرغم من أن الايروبكس ليست جديدة، إلا أنها لا تزال فعالة و هناك عدد من البرامج التمهيدية وضعت بالفعل و لا تزال مفضلة بين أولئك الذين يفضلون التمارين التي تحتوي على المتعة بقدر ما تحتوي على العمل الشاق. و بالإضافة إلى ذلك، فقد غمرت العديد من الأقراص الجديدة للرقص و الأيروبكس الأسواق. و جميعها مصممة للحصول على ضخ الدم وخفقان القلب في المستوى الصحيح.
رفع الأثقال موجودة منذ عدة عقود. و لفترة طويلة كانت ممارستها حصرا للرجال، و لكن ليس أكثر! بدأت النساء رفع الأثقال لبناء و تشكيل العضلات. و بعضهن أحببن النتيجة التي حصلن عليها من عملية نحت أجسادهن ذلك لدرجة أنهن أصبحن أعضاء في نوادي بناء الأجسام. حتى أولئك اللاتي يستخدمن رفع الأوزان اليدوية و القدمية البسيطة للحصول على قوة أكبر أصبحن يحببن ممارسة هذا الشكل من التمارين. اليوم يوجد هناك عدد لا يحصى من معدات تدريب الوزن المتاحة، تقريبا كل شخص اليوم يمكنه ممارسة رفع الاثقال في راحة في بيته و في وقته الخاص.
هناك أشكال أخرى من ممارسة الرياضة مثل اليوغا أصبحت رائجة أيضا و ذلك لسبب وجيه — معظم الناس يمكنهم أن يمارسوها في مرحلة ما. كما أنها تحتوي على مستويات مختلفة: مبتدأ، متوسط، و متقدم. و يمكن الحصول عليها بسهولة من خلال الصالات و المراكز الرياضية و مراكز المجتمع المحلي أو حتى انها يمكن ان تمارس في المنزل.
مهما كان نوع التمارين الرياضية الذي قمتي باختياره، فإنه لا بد من ممارستها بشكل صحيح و باستمرار من اجل ان تكون فعالة. لهذا السبب من الأفضل أن تقومي ببعض المراجعات للأشكال المختلفة من التمارين قبل مجرد اختيار أي نوع منها. و ما أن تقومي باختيار التمرين المناسب، يجب أن تعرفي ما يجب فعله و ما لا يجب فعله في هذا النوع من التمارين. إن ممارسة التمرين بشكل غير صحيح يلغي فعاليته ويمكن أن يتسبب بأضرارا جسدية. في معظم الحالات، من الأفضل طلب المساعدة من خبير في هذا المجال قبل البدء. و بعد ذلك ، فإنه وقت الأنطلاق و المتعة!
