1- التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق التي تضمن وصول كميات كافية من الاوكسجين.
2- حافظ على مخك صحيحا بشرب كميات مناسبة من السوائل .
3- تناول الاطعمه التي ثبت اهميتها القصوى للعقل مثل الفاكهة الطازجة .
- يعتبر وزن المخ حوالي2 % من جسدنا ولكنه يستهلك أكثر من 20% من الاوكسجين الذي نستنشقه .
- لذلك سنوات من الحياة مع بعض العادات الغذائية الخاطئة تؤدي الى ضعف تيار الدم المتدفق الى المخ بما يحمله من الاوكسجين اللازم لنشاط العقل مما يؤثر على الذاكرة والوظائف العقلية الاخرى .
- في دراسة مثيرة أجريت على بعض الاشخاص في سن70 اختبارات قصيرة للذاكرة تمت قبل وبعد جرعة من الاوكسجين ، نتائجهم تحسنت كثيرا بعد توفير نسب عالية من الاوكسجين.
لذلك ، يعتبر المشي او العدو او السباحة او ركوب الدراجة هي كلها طرق ممتعة للحفاظ على تدفق كميات مناسبة للمخ وللحفاظ على وظائف العقل في أحسن صورها .
- بالاضافة الى برامج التمارين الرياضيه المنتظمة ، يحتاج أيضا المخ الى غذاء صحي كما يقول البروفيسور دانيل أمين " اذا كنت تريد ان تمتلك مخ رائع يجب أن تعطي طعام غني بالمعادن ".
مخ الانسان يحتوي على حوالي من 50 الى 75 تريليون خلية يعاد تشكيلهم وتجديدهم أكثر من مرتين كل عام ، طعام هو الوقود لهذا التجديد واليكم بعض النصائح الهامة :
- حافظ على رطوبة المخ ، المخ عبارة عن 80% ماء الماء هوعنصر مهم جدا لجميع اعضاء الجسم عليك بشرب من 8 الى 10 اكواب من الماء يوميا .
- ابدأ يومك بالافطار ، بالاضافه الى ان الافطار مفيد لمنع السمنة أيضا الافطارالصحي له تأثير ممتاز على اداء العقل في جميع اختبارت الذاكرة طبقا لدراسة من جامعة تورنتو .
- مع الوقت ينتج المخ مواد تعرف free radicals والتي تعمل على أكسده المخ " صدأ الخلايا " المواد المضاده للأكسده لها تأثير تدميري لهذه المواد تستطيعون ايجادها في الفواكه الطازجه، الشعير ، الفول ، جوز الهند ، الاعشاب واخيراالشاي ..
- ينصح العلماء من المركز الطبي الامريكي وأيضا الجريدة الانكليزية للطب بتناول كبسولة يوميا تحتوي على معظم الفيتامينات
