بالنسبة لحالة السيدة فننصحها أولا بممارسة رياضة المشى يوميا لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة وهذا للمساعدة فى تقوية العضلات وخسارة الوزن من منطقة البطن والتى غالبا ما يزيد وزنها بعد تكرار الحمل والولادة كما ننصحها باتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:
الإفطار
نصف رغيف بلدى + بطاطس مسلوقة أو معلقتى مربى دايت + سلاطة + كوب شاى أخضر بالنعناع.
الغذاء
طبق فول أو عدس أو بصارة بدون زيت أو1/2 دجاجة مشوية أو 200 جرام لحم مسلوق + سلاطة أو خضار سوتيه .
العشاء
2 ثمرة فاكهة ( برتقال أو خوخ أو جوافة أو تفاح أو5 فراولة ).
