الإفطار وجبة صغيرة: ينصح بالاعتدال في الأكل قدر الإمكان وقت الإفطار وتناول وجبة أكبر لاحقا بعد شئ من الحركة وبذل الجهد فحاول تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة رئيسية أكبر لاحقا يتطلب الأمر قدرا من الانضباط ولكنه يعني أنك ستأكل كمية أقل خلال 24 ساعة مما يعود بالنفع على رشاقتك وجسمك وأهم من ذلك فإنك ستشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط خلال المساء بعد وجبة الإفطار
تناول الإفطار ببطء: وإن كان لا بد من جعل الإفطار وجبتك الرئيسية فتناولها ببطء والأفضل أن تتناولها على مرحلتين تناول طبقا صغيرا وانتظر 10 دقائق قبل إكمال وجبتك
تناول أطعمة تحتوي قدرا أقل من الدهون والسكريات: بعد فترة من الامتناع عن الطعام يشتهي الجسم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية قد تكون الدهون والأطعمة التي تحتويها مشبعة ومرضية لك تماما على الرغم من كونها تشعرك بالكسل، ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات وتناول الأنواع التي لا تضر بمستويات السكر في دمك بحيث لا ترفعه بقدر كبير
التمارين لحفاظ على شكل ولياقة الجسم: أثناء الصيام يعمل الجسم على تخزين الطاقة بحيث تستهلك المزيد من الدهون المخزونة وعند أداء التمارين دون تناول الطعام لن يتم حرق الدهون المخزنة كما تعتقد بدلا من ذلك سيقوم الجسم بتكسير البروتينات للحصول على الطاقة ويأتي البروتين من العضلات فالأمر أشبه بأن يتغذى الجسم على نفسه للحصول على الطاقة، ولهذا فأنت قد تعتقد أنك تعزز لياقتك وتزيد معدل الحرق وتكوين العضلات لكنك في الواقع تقوم بالعكس تماما تذكر أن العضلات هي الجزء الوحيد في الجسم الذي يحرق السعرات الحرارية طيلة اليوم ولهذا عليك الحفاظ على عضلاتك أثناء الصيام
حافظ على نشاطك بين الوجبات: من المهم تناول الوجبات قبل أو بعد التمارين والحركة بفترة بحيث تأكل وجبة خفيفة قبلها لمنع الشعور بالغثيان أو الكسل فمن المعلومات المتداولة وغير الصحيحة أن التمارين الرياضية خلال فترة الصيام تحافظ على معدل الحرق أو تزيده فيما تحرق الدهون، ولكن إجراء التمارين خلال فترة الصيام نهارا له أثر عكسي تماما كما أن ذلك قد يسبب مشاكل صحية ويؤدي إلى إجهاد الجسم خاصة عند إجراء التمارين المرهقة أثناء الصيام وبالطبع لن تزودك التمارين بما تطمح إليه من مزايا الصحة واللياقة وإنقاص الوزن
