رجيم اللقيمات من انجح الحميات لإنقاص الوزن نهائيا والمحافظة على الوزن الجديد والتي تسمح لك بتناول كل ما تشتهيه بلا ممنوعات للقضاء على أنظمة الحميات القاسية وما يترتب عليها من نتائج سيئة أقلها الإحباط النفسي الذي يصيب الفرد عند الفشل
1- اللقيمات المتكررة
من 5:10 يوميا فى الإفطار يمكن أن يحتوي على نصف رغيف أو شريحة خبز محمر توست مع أحد الخيارات التالية: بيضة أو ملعقتين من المربى أو العسل أو حلاوة طحينية أو جبن أبيض أو شيدر أو زبادي
وبعد ساعتين تناول اختيارا من الآتي: ثمرة فاكهة أو خضراوات أو قطعة واحدة بسكوت أو نصف مثلث بيتزا أو قطعة شوكولاته
- المهم هو تناول كل ما نريد لكن بلقيمات اى كميات صغيرة لكي نصل إلى الهدف واعتياد تناول 5 لقيمات على الأقل يوميا وبذلك نتدرب نفسيا على تناول أحجام الطعام الصغيرة
2- لقيمات حبات اللوز أو الفول السوداني
لزيادة الاحساس بالشبع ويكرر تناول هذه اللقيمات بمعدل خمس مرات إلى أن يحين موعد الوجبة الأساسية اى لمدة 5:7 ساعات متتالية قبل الوجبة المفرحة التي نبدأ بعدها عملية تحفيز نقطة الشبع، تناول كوب من الماء ثم بعد 10 دقائق تناول 3 حبات لوز أو 5 حبات سوداني كل ساعة دون تناول الماء بعدها مباشرة
3- الوجبة المفرحة مرة واحدة يوميا
الوجبة الأساسية وقد أطلق عليها اسم الوجبة المفرحة لأن المخ يطلق هرمون السعادة عندما يتناول الأطعمة التي تحتوي على نشويات وبروتينات وسكريات هنا نأكل كل ما نشتهي من أصناف فنقوم بوضع مقدار فنجان به ما نشاء من النشويات أو اللحوم أو الخضراوات وآخر للسلطة والأخير لأي نوع من الحلوى ولكن بكمية أقل من السابقين
- أكل اللقيمات والوجبة الأساسية في مواعيد محددة يحسن أداء القولون الذي يؤدي بدوره إلى سرعة الهضم والحرق بشكل أفضل
