من الممكن إتباع نظام رجيم، وذلك بطريقة بسيطة وغير مكلفة ، باستخدام النظام الآتي لمدة عشر أيام مكون من:
إفطار عبارة عن ربع رغيف مع اثنين بيضة مسلوقة مع خس أو خيار أو ربع رغيف مع خمس ملاعق فول وبيضة مسلوقة.
وما بين الإفطار والغداء: يمكن تناول ثمرة فاكهة والغداء يكون عبارة عن نصف فرخة أو ربع كجم لحمة أو نصف كجم سمك مشوى مع سلطة خضراء وخضار مسلوق مع شريحة توست أو ملعقتين أرز مسلوق أو ثمرة بطاطس مسلوقة.
وما بين الغداء والعشاء: يمكن تناول ثمرة فاكهة .
العشاء: يكون مثل الإفطار أو الغداء أو ثمرة فاكهة ما عدا التين والعنب والبلح والموز والمانجو، مع إمكانية إضافة ملعقتين لبن منزوع الدسم على القهوة والشاى مرة واحدة فى اليوم.
