من شأن الـ 15 تغيير التالية أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لتأكلي كميات أقل وتحصلي على نتائج مذهلة مع القليل من الجهد!
لقد عرفنا سابقاً وسمعنا بشكل متكرر بأن 3500 سعر حراري تعني كيلو ونصف من الدهون ، وأننا ان قمنا بتقليل 500 سعر حراري يومياً من نظامنا الغذائي فاننا سنخسر خلال أسبوع ما يقارب النصف كيلوغرام.
الا أن دراسة حديثة نشرت في صحيفة لانست البريطانية أفادت أن معظم من اتبع هذه النصيحة فقد نصف الوزن الموعود . لماذا؟
تحرق العضلات سعرات حرارية أكبر من االدهون ، لذا فإن معدل فقدان وزيادة الوزن يعتمد بشكل أو اخر على تركيبة الجسم.
وبدلامن رمي الميزان أوبرنامج تخفيف الوزن من النافذة غضباً وحنقاً على عدم نجاحها ، غيري توقعاتك .تنصح نفس الدراسة بأهمية تخفيف 250 سعر حراري يومياً بدلاً من 500 يوميا، فأنت وخلال تلك فترة 3سنوات بالتأكيد ستفقدين ما مقداره 11.5 كغم وستشعرين بجوع أقل لذا اخسري الوزن بالطريقة الأسهل..
اليك طرق بسيطة لتخفيف 250 سعر حراري يومياً:
- تناولي الكعك دون اضافات
أقل بـ 350 سعر ! بدلاً من تناول الكعك المطعم برقائق الشوكلاتة ( 610 سعر حراري ، و32 غم من الدهون) ، اطلبي دونات شوكلاتة مجمدة ( 270 سعر حرارية و15 غم من الدهون)، ووفري 350 سعر! اصنعي المزيج الخاص بك! وفري 251 سعر حراري! تحتوي خزائن المنزل على كميات منوعة من الفواكه المجففة والزبيب والفول السوداني التي يمكنك مزجها مع الحبوب الصباحية للحصول على وجبة فطور صحية .
عمل مزيجك الخاص سيوفر عليك على الاأقل 346 سعر حراري ! وفري 176 يعر عبر صناعة مزيجك الخاص باستخدام نصف كوب من حبوب الألياف و15 حبة زبيب و15 حبة فول سوداني !
- اصعدي!
ارتدي حذاء التسلق واعتمدي الذهب الى الطبيعة . الشخص الذي يبلغ وزنه تقريباً 73 كغم سيحرق 250 سعر حراري بعد التسلق والمشي السريع مدة 35 دقيقة .
تناولي وجبة صحية خفيفة!
وفري 250 سعر حراري!
- خففي من الطعام الايطالي
يمكن للأطباق الغنية بالكاربوهيدرات والكريما أن تضيف لخط وسطك دهناً اضافياَ. بدلاَ من كوب واحد من السباغيتي مع ربع كوب من صوص الفريدو (470 سعرحراري) جربي نفس كمية الاسباغيتي مع صوص المارينارا الأحمر (98 سعر حراري).
- تقاسمي الحلويات !
الملذات الصغيرة في الحياة هي أفضل لدى مشاركتك للاخرين بها.
تقاسمي التيرماسو اللذيذ مع شريكك ووفري 250 سعر حراري!
- اصنعي الشراب الخاص بك
وفري 524 سعر حراري! يمكن لصناعة شراب الفاكهة الممزوج في المنزل أن يوفر مامقداره 400 سعر حراري، لانك ستسغنين عن العصير والسكر في المطعم فعصير الفاكهة الممزوج يحتوي حاليا على749 سعر حراري ، الا أن صناعة ذلك العصير المحضر بحبوب الفاكهة سيوفر عليكي 225 سعر في الحصة الواحدة.
