ماذا تاكلين فى هذا الوقت من الشهر

تعانى معظم النساء فى فترة ما قبل الدورة الشهرية من عدة أعراض مثل الصداع ،التقلصات، العصبية و الاكتئاب بالاضافة لاحتجاز السوائل د. شريفة ابو الفتوح خبيرة التغذية العلاجية تؤكد ان تلك الاعراض التى تبدأ قبل أسبوع أو عشرة أيام أحيانا أسبوعين من الدورة الشهرية يمكن السيطرة عليها و التقليل منها من خلال بعض العادات و الاغذية التى لها تأيثر مباشر على الاسباب المؤدية لتلك الاعراض و منها :

تعانى معظم النساء فى فترة ما قبل الدورة الشهرية من عدة أعراض مثل الصداع ،التقلصات، العصبية و الاكتئاب بالاضافة لاحتجاز السوائل  د. شريفة ابو الفتوح خبيرة التغذية العلاجية تؤكد ان تلك الاعراض التى تبدأ قبل أسبوع  أو عشرة أيام أحيانا أسبوعين من الدورة الشهرية يمكن السيطرة عليها و التقليل منها من خلال بعض العادات و الاغذية التى لها تأيثر مباشر على الاسباب المؤدية لتلك الاعراض و منها :

اولا : التقليل قدر الامكان من تناول الكافيين سواء الموجود فى القهوة او الكولا أو غيرهما و الابتعاد عن تناول فيتامين (ب) المركب تلك الفترة للمساعدة على التخلص من الاستروجين الضار المتبقى بعد عمية تخلص الكبد من الاستروجين الزائد فى الدم

ثانيا : تناول زيت السمك لاحتوائه على الاحماض الدهنية الضرورية

ثالثا : بالنسبة للسيدات اللاتى يعانين من التقلصات و الصداع  يمكنهن  تناول الماغنسيوم الذى يساعد على ارتخاء عضلات الرحم كما يساعد على تهدئة الالم وهو متوفر فى عدد كبير من الاغذية منها الياميش و الالبان و فى حالة تناوله كمكمل يجب اخذ  200 ملليجرام خاصة اذا كنت تعانين من عصبية المزاج

رابعا : شاى البابونج أو الكاموميل و يتم تنول 3 فناجين فى اليوم لانه يساعد و ظائف الكبد و الامعاء

خامسا : الزنجبيل و الذى يخفف من متاعب و الام ما قبل الدورة بصفة عامة

سادسا : تناول الكالسيوم فى المساء حيث إنه يهدئ الاعصاب و يساعد على النوم

سابعا : فى حالة المعاناة من تورم فى الثدى يتم تناول فيتامين (ب6 )من 300 الى 600 ملليجرام يوميا لانه يخفف من تورم ما قبل الدورة

ثامنا : شرب كميات كبيرة من المياة للتخلص من المياة الزائدة المحتبسة داخل الجسم