خطوات وأسرار الإسترخاء للحامل

تشعر المرأة ، بالإرهاق الجسدي أو النفسي جراء الحمل، ومن هنا وتأتي أهمية تعلم الاسترخاء كونه يساعد الجسم على الراحة ويساعد كذلك على مسايرة انقباضات الرحم حين يحين وقتها .

وللاسترخاء أسرار تعين الجسم والعقل عليه ، ليأتي بنتيجته المنتظرة، وإليكِ بعض النصائح لتعلم طرق الاسترخاء الصحيحة:

أولا الاسترخاء البدني:

اجلسي في وضع مريح وتأكدي من أن كل جزء في جسدك مسند بطريقة مريحة، ركزي على شد وإرخاء كل جزء من جسمك على حدة .

ابدئي بأصابع قدميكِ ثم استمري لأعلى حتى تصلي إلى الرأس، ثم ارجعي لأصابع قدميكِ ثانيةً  .

ثانيا الاسترخاء العقلي :

يجب أن تهتمي باسترخاء عقلك تمامًا كما تهتمين باسترخاء وراحة جسدك.

ركزي على تنفسك، استنشقي الهواء بعمق واحتفظي بالنفس للداخل لعدة ثوانٍ قبل أن تخرجيه ببطء .

حين تشعرين باسترخاء عضلاتك وانتظام تنفسك اسرحي بعقلك بعيدًا عن مشاغل حياتك .

استمري على تلك الحالة قدر استطاعتك فهي تعين عقلك على الصفاء وتريحك من التوتر .