يحتاج الجسم العادي الى شرب كمية تتراوح بين ليترين و ثلاث ليترات يومياً، أي بمعدل 8 أكواب، وكلما تقدمت في السن تزداد حاجتك الى الماء، حيث يصبح الجلد والأغشية أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى، كما تزداد الكمية التي يحتاجها جسمك في حالات الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة الرياضة.
ولكن ينبغي شرب الماء بإعتدال، فالإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
- انتفاخ البطن.
- الشعور بالثقل.
- كثرة الغازات.
- تسمم الماء في حالات نادرة.
ومن جهة ثانية يؤدي الإقلال من شرب الماء إلى:
- الجفاف والتعب وقلة النشاط.
- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
- فقدان التوازن.
- الإمساك.
- تجمع الحصى في الكلى.
- النسيان.
- جفاف العين والفم والجلد.
لذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا التقليل.
