ولفت العلماء الى أن المشي لمسافة طويلة نسبياً بعد تناول وجبة عشاء دسمة تفيد عضلات القلب، فقد وجدوا أن المشي لمدة 90 دقيقة على الأقل يخفض مستويات الشحوم في الدم ويزيد مرونة الأوعية الدموية ووظائفها بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.
ومن فوائد المشي أيضاً، أنه يقلل من احتمالات الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم.،كما يؤخر ظهور عوارض الشيخوخة ومشكلاتها الصحية ويخفض الوزن وينظم عملية الهضم والتبول.
اويخفض المشي المنتظم نسبة الكوليسترول الضار، ويرفع نسبة الكوليسترول المفيد، ما يقي من الإصابة بتصلب الشرايين وحدوث جلطات القلب والدماغ، ويعطي الانتظام على المشي الجسم شكلاً متناسقاً بسبب شد عضلات جدار البطن وعضلات الظهر.
وتتجلى آثار المشي على الناحية النفسية، من خلال رفع الطاقة والشعور بالسعادة وتحسين المزاج، نتيجة زيادة إفراز هرمونات الإندورفينات التي يسميها العلماء "هرمونات الشعور بالسعادة"، كما ينتج عن تحسن الدورة الدموية وتنشيط الدماغ بمعدلات أكبر.
