ماهي الخطوات العملية التي عليك اتخاذها للتوقف التدخين دون زيادة الوزن؟
نظام غذائي متوازن
هذا مهم جدا للمدخنين و غير المدخنين. اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والحبوب والخضروات. للحد من الدهون المشبعة و السكر والكحول محبذ للجميع. تناولي ثلاث وجبات منتظمة كل يوم، مع وجبات خفيفة صحية بين وجبات الطعام و لا تنسي وجبة الإفطار.
وجبات خفيفة صحية
اعطي ليديك وفمك شيئا ليفعلاه وتناولي وجبات خفيفة صحية مثل الخضار النيئة، الزبيب، الفشار، الزبادي، الشاي وغيره من مشروبات منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك أيضا تناول علكة بدون سكر. تذكري أيضا إزالة الوجبات السريعة غير الصحية في المنزل.
كوني نشيطة
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لتجنب زيادة الوزن. حاولي المشي، ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة في اليوم، 5 مرات في الأسبوع.
في البداية، عليك بممارسة الرياضة لمدة 10 دقيقة يوميا ثم زيدي الوقت حتى تتحسن لياقتك البدنية مع مرور الوقت.
تجنبي أي دافع للإغراء
أزيلي جميع السجائر والولاعات ومنافض السجائر من منزلك. إذا كنت تشربين الكحول في الوقت الراهن قد يتسبب في إغراء للتدخين. من الأفضل تجنب هذه المعايير. تذكري، الكحول أيضا مليء بالسعرات الحرارية، إذا كنت ترغبين حقا في فقدان الوزن تجنبي الكحول والمشروبات الغازية.
مارسي الرياضة
جدي شيئا تفعلينه بيديك. حاولي استخدام الضغط للحفاظ على الكرة بيديك، يمكنك أيضا أن تنضمي إلى نادي للأشغال اليدوية كالرسم، الحياكة، حل الكلمات المتقاطعة، قراءة المجلات أو الكتب، أو القيام ببعض البستنة. تذكري أن تبقي نشيطة طوال اليوم لمنع زيادة الوزن الإضافي.
نامي جيدا
من المهم حقا لصحتك النوم في وقت معقول. من المهم أيضا أن تأخذي وقتا للاسترخاء كأن تعطي نفسك حماما دافئا، أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
