لذلك فإن الأطباء عادة ما ينصحون كل سيدة حامل بممارسة عدد من التمارين الرياضية التي ترفع كفاءة عضلات المهبل والتي تعتمد في الأساس على تمرين كيجل الذي يعمل بدوره على تقوية عضلات التحكم في المهبل وتحسين قوة عضلات الحوض والتي هي في أساس عملية الوضع.
إليك عدد من الفيديوهات المصورة بطريقة ثلاثية الأبعاد لأهم التمارين الرياضية، التي يجب على كل سيدة حامل المواظبة عليها لتخفيف آلام الوضع وتسهيل عملية الولادة.
