الافطار:علبة زبادى لايت + برتقالة
بعد ساعتين
علبة زبادي اخرى + برتقالة
الغداء:
اى اختيار بروتين قطعة لحم او ربع دجاجة او سمكة كبيرة مشوي
+ طبق صغير ارز مسلوق + طبق السلطة
بعد ساعتين
ثمرة فاكهة
العشاء:
ثمرتين فاكهة او زبادى لايت
او بطاطا مسلوقة يمكن حبة واحدة يوميا او 5 مرات فى الاسبوع
