التمرين:1- الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض (علي البطن وليس الظهر).
- مد الأرجل والأيدي علي نحو مستقيم.
- شفط البطن للداخل.
- وضع الجبهة علي الأرض لكي تساعد علي بقاء الرقبة والعمود الفقري في خط مستقيم.
- رفع كلا من الذراع الأيمن والرجل اليمني في الاتجاه المضاد حتي الوصول الي أقصي حد ممكن.
- الإنتظار قليلاً علي هذا الوضع.
- خفض الذراع والرجل ببطء الي وضعهما الأصلي.
- تكرار التمرين مع الذراع والرجل اليسري بالتعاقب مع الجانب الأيمن.
- تكـرار التمرين:
- ثلاث مرات لكل جانب علي أن تشتمل المرة الواحدة على 15 حركة
