نصائح للنوم السليم اثناء الحمل

قلة النوم المريح من أكثر المشاكل التي تتعرض لها المرأة خلال فترة الحمل وخاصة مع دخولكِ الشهر الخامس ،

مما يؤدى الى ظهور الأرق و التعب عليكِ .

لذا يقدم لكِ الأطباء بعض الطرق التي تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :

ـ يجب أن تستغني عن وضعية النوم المفضلة :- 

لديكِ والتي اعتدتِ عليها,مع ضرورة نومك على الجانب الأيسر، وذلك لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام, كما أن هذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بعملها على وجه صحيح الأمر الذي يقلل من تورم القدمين واليدين,

وإن النوم على الجانب الأيسر يساعد أيضاً على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.

ـ أما السيدات اللواتي يفضلن النوم على البطن :- 

فهذا الوضع ليس ضار بالطفل ولكنه يصبح صعباً ومستحيلاً مع كبر حجم البطن أكثر وأكثر . 

ـ تجنبي النوم على الظهر فهو من الوضعيات التي يجب التخلي عنها:-

لأن كبر حجم الجنين يسبب ضغطاً على الظهر وعلى الوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب,

كما يسبب ضغطاً على الأمعاء الأمر الذي يبطئ عملية الهضم ،

كما أن النوم على الظهر أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل :-

يزيد من فرصة حدوث آلام الظهر,

وظهور البواسير,

وحدوث تورم في القدمين

ورسغي القدمين,

وهو يعرض الحامل لانخفاض ضغط الدم وبالتالي الشعور بالدوران وعدم الاتزان,

وفي حال الاستيقاظ في الليل والانتباه إلى وضعية النوم أنها على الظهر يجب عدم القلق والاستدارة بهدوء والنوم على الجانب الأيسر.

ـ عندكبر حجم البطن :-

بوسادة إضافية أو أكثر فهي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والاستمتاع بالنوم, وذلك بوضع الوسادة بين الركبتين,

أو استخدام وسادة طويلة يتم إراحة الرأس والبطن عليها في نفس الوقت,

وعند المعاناة من آلام الظهر يمكن وضع الوسادة خلف الظهر للشعور بالراحة,

وفي حال الشعور بالحموضة فيفضل رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام أكثر من وسادة.

ـ عند الاستيقاظ :-

انتيهى من القفز فجأة من الفراش الأمر الذي قد يسبب لكِ الدوار, والأفضل أن تأخذي وقتك في النهوض وذلك بأن تجلسي دقيقة أو اثنتين قبل أن تغادري الفراش