يعانى كثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن , و ما يتبعها من مشاكل مما يجعل البحث عن حل لأنقاص الوزن هو سعى مشترك لكثير من الباحثين عن وزن مثالى.
لكننا كثيرا ً ما لاحظنا ان الحديث عن انقاص الوزن يتبعه بشكل مباشر الحديث عن جدول غذائى من الاطعمة يقال أنه الحل السحرى . هكذا لاحظنا ان السعى لأنقاص الوزن يتم اختزاله فى اغلب الاحيان فى جدول غذائى , متجاهلين ان انقاص الوزن و نجاح الجداول الغذائية يتطلب معرفة استراتيجيات انقاص الوزن التى يجب اتباعها من بداية المشوار عند تحديد الوزن المثالى الذى نسعى له مروراً بأختيار الجدول الغذائى المناسب و البدء فى تنفيذه و الاستمرار بحماس و المراجعة الدورية لتحقيق نقص الوزن .
: الاسس الهامة لنجاح نظام انقاص الوزن
1- الجدية و الالتزام فى السعى نحو الهدف :
للحصول على وزن مثالى بشكل دائم و غير مؤقت , يجب ان تعد نفسك لتغييرات دائمة فى نمط حياتك .ً
هذه التغييرات تحتاج لتركيز و اصرار ذهنى للتخلص من بعض العادات القديمة.
2- امتلاك دافع داخلى قوى و الحفاظ عليه:
من أهم الاسئلة التى يجب ان نواجهها فى البداية ( لماذا اتحمل هذا العناء ؟) , و يجب ان تكون اجابتك على هذا السؤال جاهزة لأن عقلك المرهق من اصرارك على تغيير عادات خاطئة سيصر على طرح هذا السؤال بداخلك مراراً و تكراراً , بهدف اثناءك عن عزمك على التغيير .
و أجابة هذا السؤال ستكون الدافع الداخلى سواء كان ذلك ( سعيك لأعجاب شخص تحبه .. رغبتك فى لعب رياضة مع اصدقائك بدل من مشاهدتهم .. رفضك للوصول لمصير شخص عانى من أمراض مزمنة بسبب وزنه .... رغبتك فى العيش بصحة جيدة بشكل عام . . . و غير ذلك من الدوافع القوية).
3- وضع أهداف واقعية :
ربما من المنطقى ان تكون اهدافنا واقعية , و لكن المشكلة تكمن فى مواصفات الأهداف حتى تكون واقعية . حيث أنه فى خطتنا من اجل انقاص الوزن يجب ان نراعى مواصفات الأهداف الواقعية .
4- الأستمتاع بالأطعمة الصحية:
ان تبنى نمط صحى فى اختيار الاغذية لا يعنى بالضرورة فقدان الاستمتاع بطعم الأكل , و لكنه فقط انتقال إلى أنواع اخرى من الاكلات الشهية الغير معتادة , و التى لا تحتاج سوى بعض الوقت و الاقتناع و الاعتياد للتحول الى أطعمة لذيذة و صحية فى نفس الوقت.
انقاص الوزن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التى تدخل للجسم عن طريق تخفيض السعرات التى تدخل الجسم من الطعام و زيادة السعرات المبذولة فى التمارين الرياضية.
و من الطرق التى تساعد على طعام صحى يحتوى على سعرات أقل :
الأعتماد على غذاء نباتى بشكل اكبر من خضروات و فواكه *
* استغلال التنوع الواسع فى الخضروات لعمل تغييرات دائمة حتى لا يحدث ملل من تكرار نوع واحد.
* استخدام ألبان منخفضة الدسم
تقليل استعمال الاغذية التى تحتوى على نسبة عالىة من الدهون *
5- النشاط الجسدى الدائم :
مفتاح انقاص الوزن هو حرق سعرات اكثر من تلك التى نستهلكها , حيث ان حرق 3500 سعر حرارى يعنى نقص 0.5 كيلوجرام من وزن الجسم لذا (7xتقليل 500 سعر يومياً) تقليل 3500 سعر أسبوعياً من الطعام (يعنى نقص نصف كيلوجرام اسبوعياً يتم التخلص منها فقط بواسطة الحد من السعرات الحرارية.
تكمن أهمية التمارين الرياضية فى أنها تساعد فى عملية حرق السعرات الحرارية بشكل كبير , مما يعنى ان انقاص الوزن لن يقتصر على النصف كيلوجرام فقط كل أسبوع .
و من أهم و أسهل التمارين الرياضية التى تساعدك على حرق سعرات حرارية ممارسة المشى السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل يومى . كما يساعد كثيرا الانضمام لمجموعات تمارس لعبة رياضية او تمارين رياضية بشكل منتظم حيث ان هذا يساهم كثيراً فى التشجيع على الاستمرار . كما ان من الافكار الشائعة فى هذا الصدد القيام بوضع السيارة فى ساحة انتظار بعيدة الى حد ما عن مكان العمل و اكمال بقية المسافة سيراً على الاقدام أو الصعود على السلالم بدلاً من استخدام المصاعد.
6- منظور جديد لحياتك :
لا يكفى ان تتناول أكل صحى و تمارس التمارين لعدة اسابيع او حتى شهور , اذا كنت ترغب فى انقاص وزنك بشكل دائم يجب ان تحرص على ان يكون هذا نمط حياة بالنسبة لك .. هذا التغيير فى منظورك حياتك يجب ان يبدأ بنظرة صادقة و صريحة إلى الانماط الغذائية الخاطئة التى تمارسها و كذلك الانماط الحياتية الغير صحية .
تذكر انك تجاهد نفسك من أجل صحة افضل تمكنك من المشاركة الايجابية فى المجتمع و الحياة , و قبل ذلك تجاهد من اجل نمط حياة افضل
لذا لا تتنازل عن هدفك و سترى ان النتيجة تستحق ما بذلته من تعب
وأخيراعند اختيارك لنظام غذائى صحى يجب أن تسأل نفسك هذه الاسئلة :
1- هل يحتوى على اطعمة متنوعة بما يكفى
2- هل يحتوى على الأطعمة التى تحبها و تستمتع بها , و التى تستطيع ان تعتمد عليها بشكل دائم و ليس من اجل نظام مؤقت لمدة اسابيع او شهور ؟.
3- هل يوفر لك هذا النظام ان تأكل طعامك المفضل , و يسمح بهامش لتناول جميع الاطعمة ؟
4- هل يناسب ميزانيتك و نمط حياتك بعيداً عن العادات الغير صحية التى تحتاج تغيير ؟
5- هل يحتوى على السعرات الكافية لفقد الوزن بفاعلية و أمان دون تأثير سلبى على الجسم ؟
6- هل التمارين الرياضية جزء أساسى من البرنامج ؟
و اذا كانت اغلبية الاجابات "لا " فأعلم ان هذا النظام لا يوفر لك افضل امكانية لإنقاص الوزن و انك تستطيع ايجاد نظام غذائى أفضل .
