اقضي على احساسك بالجوع بهذه القضمات الصديقة لمنطقة الخصر، عندما ينتابك الاحساس بالجوع في فترة ما بعد الظهيرة (فترة العصر) قاومي رغبتك بتناول إحدى هذه الوجبات الخفيفة. فهذه الوجبات غنية بالمغذيات والحبوب الكاملة والألياف والبروتين الذي يمنحك الطاقة اللازمة ولا تزيد عدد سعراتها الحرارية عن 200 سعر.
- خيار بدون بذور مع جبن قليل الدسم
خيارة مقطعة إلى شرائح + شريحتان من الجبن قليل الدسم = 128 سعرا حراريا
في المرة التالية عندما تشتهين تناول الطعام في فترة ما بعد الظهيرة يمكنك سد جوعك عن طريق تناول خيارة مقطعة إلى شرائح مضاف إليها بعض الجبن قليل الدسم. فهذه الوجبة كفيلة بسد جوعك حتى موعد تناول العشاء.
- الجوز مع الخضار الطازج
نصف كوب من شرائح الفلفل الأحمر البارد مع أوقية من الجوز.
البروتين والدهون الصحية الموجودة في اللوز ستساعدك على الشعور بالشبع بينما سيمنحك الفلفل الأحمر كميات كافية من فيتامينات ايه وسي . يمكنك استبدال الفلفل الأحمر البارد بغيره من الخضراوات مثل الجزر أو الفول الأخضر.
- وجبة الفاصوليا الخضراء
الكوب الواحد من الفاصوليا الخضراء يحتوي على 179 سعرا حراريا
تعد هذه الوجبة من أكمل الوجبات الخفيفة. فهي تحتوي على 15 جراما من البروتين وكميات كافية من الألياف وحامض الفوليك الصحي . يمكنك نثر بعض الملح أو الليمون على الفاصوليا لتحصلي على بديل مرض بدلا من القضمات الغنية بالصوديوم.
- المقرمشات مع البازلاء
الأوقية الواحدة تحتوي على 110 سعرات حرارية
هذه الوجبة الأسيوية الخفيفة ستهدئ من شهيتك لتناول طعام مملح ومقدد وتحول دون اكتسابك المزيد من الوزن. إضافة إلى ذلك فإن حبوب البازلاء توفر جرامات من البروتين.
- كعك الفشار
كل كعكة تحتوي على 35 سعرا حراريا
بدلاً من تناول كميات كبيرة من المقرمشات التي تحتوي على 100 سعر حراري في كل 5 جرامات سدي جوعك بكعكة الفشار.
أضيفي شريحتين من الجبن قليل الدسم مع ملعقة شاي من زبدة الفول السوداني ولن يتخطى كل ذلك حاجز الـ 200 سعر حراري.
- الكرز مع بودنج الشوكولاته
نصف كأس من الكرز (144 سعرا حراريا) و ثلاث أوقيات ونصف من بودنج الشوكولاته
اغمسي بعض الكرز في بودنج الشكولاته لتحصلي على وجبة تلبي اشتهاءك لتناول السكريات. ورغم أن هذه الوجبة لا توفر الفوائد الغذائية الموجودة في بعض الوجبات الخفيفة، فإن الكوب الواحد منها يحتوي على 100 سعر حراري وهو بديل صديق للخصر بعكس الأطعمة السكرية الأخرى، ناهيك عن فيتامين سي الموجود في الكرز.
- العنب الأحمر مع الجبن
12 حبة عنب أحمر (159 سعرا حراريا) مع أوقية من الجبن المطبوخ قليل الدسم
هذا المزيج السكري المالح يوفر لك وجبة رائعة دون المساس بحجم الوسط. الجبن غني بالبروتين بينما يوفر لك العنب قدراً وافراً من فيتامين سي وكاف.
- شرائح الكمثرى مع عين الجمل والعسل
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 174 سعرا حراريا وهي مكونة من حبة كمثرى متوسطة الحجم وملعقة طعام من عين الحمل وملعقة عسل طبيعي.
هذه الوجبة الخفيفة غنية بالألياف والفيتامينات بالإضافة إلى الحمض الدهني اوميجا 3 الموجود في عين الجمل.
- زبادي مع العسل والحبوب المصنوعة من القمح الكامل
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 175 سعرا حراريا وهي مكونة من زبادي قليل الدسم وملعقة من العسل وملعقة من الحبوب الكاملة. تأكدي ان الحبوب منخفضة السكر وغنية بالألياف ومصنوعة من القمح الكامل أو الشوفان.
- الموز مع زبدة الفول السوداني
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 199 سعرا حراريا وهي تتكون من حبة موزة متوسطة الحجم وملعقة من زبدة الفول السوداني. هذان الصنفان يناسبان بعضهما تماماً. الموز يحتوي على كميات مناسبة من المعادن الضرورية كالبوتاسيوم والمغنسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين سي. علاوة على ذلك فإن زبدة الفول السوداني توفر لك الدهون الصحية التي لا تضر الجسم.
