لكن في بعض الأحيان، قد تصبح التمارين مضرة إذا تمت ممارسة النوعية الخاطئة منها. لا يجب على الحامل أن تمارس التمارين التي تتطلب الإسلتقاء على الظهر كتمارين المعدة التي تسبب الإجهاد للمرأة وتضر بصحة الجنين. بالإضافة الى ذلك، لا يفترض على الحامل أن تمارس تمارين القرفصاء لأنها تسبب انفصال المشيمة. كما يجب تجنّب التمارين التي تتطلب الإستلقاء على البطن لأنها تضر بصحة الأم والجنين.
ويبقى المشي أفضل رياضة للحامل لأنه يساعدها في تقوية عضلات القلب ويسهل عملية الولادة لاحقاً. لهذا، على الحامل ممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً. ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر إذا شعرت الحامل بآلام في البطن وانقباضات الرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة واذا خفّت حركة الجنين. في هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب فوراً.
