- للحد من مخاطر سرطان الثدي وغيرها.
كمية فيتامين د اليوميه للمراه
يجب الحصول من 800 إلى 1000 وحدة في اليوم.
عن طريق أخذ ملحق يومي أو عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى النظام الغذائي الخاص بك.
مصادر فيتامين د من الاطعمه
1. سمك السلمون:
2.3 أوقية تحتوي على 360 وحدة من فيتامين (د)
2. الحليب وحليب الصويا :
حليب البقر المدعم بفيتامين (د) والعديد من منتجات فول الصويا والارز واللوز
3. التونة المعلبة في الزيت
4. اللبن الزبادي
5. حبوب الافطار المدعمه بالحديد.
